0→12flexões seguidas
"Comecei sem conseguir fazer uma flexão. Hoje faço doze e não tenho mais a dor lombar que me acompanhava há anos."
Renata, 47 anosAluna há 8 meses12 semanas, medidas do começo ao fim
Você sabe onde está no dia 1 e o que mudou na semana 12. Cada fase tem objetivo, carga e teste próprios.
Semana 0
Avaliação
Uma hora de testes para saber de onde partimos e o que precisa de cuidado.
- Bioimpedância
- Testes de força e mobilidade
- Histórico de dores e lesões
Semanas 1 a 4
Base
Técnica dos movimentos principais e adaptação das articulações à carga.
- 3 treinos por semana
- Cargas moderadas
- Ajuste de rotina e sono
Semanas 5 a 8
Progressão
Aumento planejado de carga e volume, com registro de cada série.
- Progressão semanal
- Condicionamento
- Reteste na semana 8
Semanas 9 a 12
Performance
Pico de força e reavaliação completa, com o plano do próximo ciclo.
- Testes de força máxima
- Nova bioimpedância
- Relatório comparativo
O que muda na vida real
Menos sobre o espelho, mais sobre subir escada sem cansar, carregar os filhos e voltar ao esporte.
62anos, de volta ao tênis
"Depois da cirurgia no joelho achei que não jogaria mais. Em quatro meses voltei para a quadra duas vezes por semana."
Carlos, 62 anosAluno há 1 ano e 3 meses−7,2pontos de gordura corporal
"Em 12 semanas mudei a composição corporal sem dieta maluca. O relatório mostrando a evolução fez toda a diferença."
Juliana, 34 anosAluna há 6 mesesDepoimentos e números fictícios para demonstração. Resultados variam de pessoa para pessoa.
Planos e horários
Todos os planos começam com a avaliação física completa e incluem o relatório de 12 semanas.
3x por semana
R$ 890/mêsTreinos em grupo de até 6 pessoas no studio, com plano individual e reavaliação a cada 12 semanas.
2x por semana
R$ 690/mêsPara quem está começando ou combina com outro esporte.
Individual
R$ 1.480/mêsSessões só você e o Lucas, 3x por semana, no horário que você escolher.
Consultoria online
R$ 290/mêsPlano no aplicativo com vídeos de cada exercício, revisão semanal dos seus registros e ajuste de carga.
Online + correção por vídeo
R$ 420/mêsVocê grava as séries principais e recebe correção de técnica em até 24 horas.
Avaliação física avulsa
R$ 180Bioimpedância, testes de força e mobilidade, com relatório e recomendações.
Horários do studio
Turmas de até 6 alunos. Vagas desta semana.
Vaga livreÚltimas vagasLotado
Sobre o Lucas
Fui atleta de levantamento de peso na adolescência e aprendi cedo que força é a base de tudo: postura, disposição, independência. Na faculdade, estagiando com idosos, vi alunos de 75 anos voltarem a levantar da cadeira sem apoio. Ali decidi que ia treinar gente comum, não atletas.
Abri o studio em 2019 com uma regra que mantenho até hoje: no máximo seis alunos por horário, para conseguir corrigir cada repetição.
Educação FísicaBacharelado, 2016
Pós-graduaçãoFisiologia do exercício
CertificaçãoTreinamento para idosos
CREF000000-G/MG (fictício)
Comece pela avaliação.
Uma hora para medir força, mobilidade e composição corporal. Você sai com um plano claro, mesmo que decida não treinar comigo.